molim Vas pomozite mi.....

Avatar
little wich
Postovi: 264
Pridružen/a: čet pro 31, 2009 6:55 pm
Lokacija: Bar

sub srp 03, 2010 9:47 am

Ja jedino da ti otkucam gte vjezbe jer su mi na papiru a ne na kompu, pa ce mi trebat malo duze vremena. Oces li da ti ih posaljem ovako na forum? Razumijem sto oces da kazes. A da odes kod nekog odze mozda ti on moze pomoci, a vjezbe disanja cu ti ja otkucat ovih dana samo mi reci da li ti vise odgovara da ti ih posaljem privatnom porukom ili ovako na forum?

Avatar
little wich
Postovi: 264
Pridružen/a: čet pro 31, 2009 6:55 pm
Lokacija: Bar

sub srp 03, 2010 9:50 am

Ja jedino das ti ga otkucam jer mi je te vjezbe dao psiholog i one su mi na papiru. Da li ti vise odgovara da ti ih posaljem ovako na forum ili privatnom porukom? Mozda das posjetis odzu da vidis sto on kaze. I ja se isto nekad osjecam kao da je neko bacio crnu magiju na mene, ali se onda trgnem i kazem sebi pa to je nemoguce da je tako, a u stvari svr je to moja psiha.

Avatar
little wich
Postovi: 264
Pridružen/a: čet pro 31, 2009 6:55 pm
Lokacija: Bar

sub srp 03, 2010 12:14 pm

Evo ti vjezbe za opustanje. Ja imam samo ovu


PROGRESIVNO OPUSTANJE MISICA
Jakobsenova metoda

Atmosfera
Mirna, temperatura prijatna, udobna odjeca, bez cipela ili sa lakim cipelama. Zamolite da vas niko ne prekida u vrijeme opustanja u trajanju od 30 minuta.


Raspolozenje
Ostavite na stranu svakodnevne obaveze, razmisljajte o necemu lijepom, u nekim slucajevima i tiha muzika moze pomoci.



Vrijeme
Opustanje nije moguce na brzinu ostvariti. Takva aktivnost traje dvadesetak minuta. U nekim slucajevima i vise. Vazno je ostvariti vremenski razmak izmedju grcenja i opustanja misica. Grcite misice 4 sekunde, a opustajte ih 6 sekundi.


Polozaj
Upotrebite tvrdji krevet. Glavu stavite na mekani jastuk ili peskir savijen na 3 dijela. Lezite na ledja sa opustenim rukama duz tijela,ispruzite noge, blago razmaknute.


Etape opustanja
Duboko udahnite vazduh, zadrzite dah nekoliko sekundi i [polako izdahnite. Ponovite vjezbu jos jednom.


Sake
Cvrsto skupite desnu saku u pesnicu. Zatim je opustite. Uradite istu vjezbu lijevom rukom, zatim obadvijema rukama ( cetri sekunde skupljena saka, sest sekundi opustena ).


Ruke
Ispruzite ruke, skupite ih uz tijelo ( 4+6 sekundi ). Ponovite tu vjezbu vise puta. Ispruzite ruke duz tijela kao da hocete da dotaknete noge prstima ruke ( 4+6 sekundi ). Na kraju podignite ruke prema tavanici sa zatvorenim, pa otvorenim dlanovima ( 4 +6 sekundi ). Na kraju vjezbe opustite i protresite ruke, odmorite se.



Ramena
Skupite ramene pokusavajuci s njima da dotaknete usi, opustite se ( 4+ 6 sekundi ), ponovite vjezbu, odmorite se.



Vrat
Polako okrenite glavu na desnu stranu, sto vise mozete. Drzite je tako 4 sekunde, a zatim vratite u normalan polozaj. Uradite istu vjezbu za lijevu stranu. Podignite glavu ne podizuci ledja. Drzite je tako 4 sekunde, vratite polako u prethodni polozaj, odmorite se.



Lice
Zgrcite misice lica, opustite se, dignite obrve prema kosi, opustite se. ( 4+6 sekundi ).



Usta
Zatvorite usta, zubi neka se dodiruju, stegnite zube, opustite ( 4+6 ). Otvorite usta koliko mozete, zatvorite ih, opustite se ( 4+6 ). Napravite jerdnu kratku pauzu, disite duboko, zadrzite vazduh, izdahnite vazduh postepeno, ponovite ovu vjezbu jos jednom.

Avatar
little wich
Postovi: 264
Pridružen/a: čet pro 31, 2009 6:55 pm
Lokacija: Bar

sub srp 03, 2010 12:23 pm

Stomak
Nadmite stomak kao da zelite da vam pukne, opustite ( 4+6 ), uvucite stomak, opustite se ( 4+6 ).


Noge
Zgrcite misice nogu, opustite ( 4+6 ),ispruzite noge koliko mozete, opustite ( 4+6 ). Ponovite vjezbu, opustite se.


Kraj opustanja
Udahnite vazduh ( zadrzite 6 sekundi )izdahnite odjednom, polako ustanite. Uz ove vjezbe mozete slusati tihu, opustajucu instrumentalnu muziku.

P.S Razmisljaj kako ti uroci uopste ne postoje ako si ikada postojali, to jest da ih nema jednostavno ih izbrzi u svojoj glavi i nestace, Treba da budes uporna
jer sve mi stvaramo sami.
Nadam se da ce ti ove vjezbe pomoci. Zelim ti da ti sve bude bolje u zivotu i da ti sve krene nabolje posao ljubav i slicno. Ako ti jos sto zatrebam slobodno se javi, a mozes mi poslati ako ti sto treba i u privatnoj poruci.
Sve najbolje
Pozdrav

Avatar
Sacreus
Postovi: 224
Pridružen/a: pon lis 29, 2007 12:52 am
Lokacija: Rijeka

sub srp 03, 2010 12:44 pm

1985 je napisao/la:nisam
Trebala bi.. to ti je najbolji savjet za ovo sto si opisala :)

Avatar
little wich
Postovi: 264
Pridružen/a: čet pro 31, 2009 6:55 pm
Lokacija: Bar

sub srp 03, 2010 1:19 pm

Pa das moze otici kod psihologa, ali nekad jedino sam sebi moze pomoci. Psiholog jeste dobar za to sto je navela, za te njene probleme, ali mora se i sama potruditi da te stvari koje joj psiholog kaze sprovede u djelo.

Avatar
little wich
Postovi: 264
Pridružen/a: čet pro 31, 2009 6:55 pm
Lokacija: Bar

sub srp 03, 2010 1:19 pm

Pa das moze otici kod psihologa, ali nekad jedino sam sebi moze pomoci. Psiholog jeste dobar za to sto je navela, za te njene probleme, ali mora se i sama potruditi da te stvari koje joj psiholog kaze sprovede u djelo.

1985
Postovi: 7
Pridružen/a: pon lip 28, 2010 10:03 pm

sub srp 03, 2010 2:22 pm

ok puno vam hvala i na ovim savijetima, možete mi poslati te viježbe bolje u privatnoj poruci nego na forum...puno hvala :) ;) :!:

Avatar
little wich
Postovi: 264
Pridružen/a: čet pro 31, 2009 6:55 pm
Lokacija: Bar

sub srp 03, 2010 10:23 pm

Ja sam ti vec poslala te vjezbe na forum, na prethodnim postovima pogledaj pa ces nac.

marinella
Postovi: 13
Pridružen/a: ned lip 06, 2010 4:13 am

ned srp 04, 2010 1:47 am

urok nije apsolutan da može ga baciti bilo tko na bilo koga.
najbolja ti je zaštita meditacija i mentalno pročišćavanje.

Odgovorite
  • Info
  • Online

    Trenutno korisnika/ca: Nema prijavljenih korisnika/ca. i 1 gost.