KING položaj u meditaciji ( za početnike)
Posted: Tue Oct 30, 2007 3:19 pm
Dakle, vidio sam da je netko napisao post o meditaciji i dao je svoj pristup. Nažalsot, mnogi nemogu sjediti u Lotus položaju, ali je tip rješio to... Napravio je naputak za sjedenje.... No ako oćete lakši način, slušajte mene ( osoba sam koja je nemirna i teško se natjeram da odsjedim tih 20tak minuta meditacije, mada znam da ću se osjećati izvrsno kada završim )
1. nađite stolac
2. smjestite se u njega, a mir oko vas
3. upalite svjeću i pustite neku New age mjuzu , tiho da vas ne ometa ( po želji)
3.1 ako ste upalili svjeću, i pustili mjuzu, prvo se opustite na stolcu, bez ikakvih poza za sjedenje. Pokušajte "blokirati" muziku. to jest koncentrirajte se na nešto drugo da nečujete muziku. Možda vam neće uspjevati, ali pokušavajte iznova... Kada to uspijete znati žete da možete meditirati i po pola sata-sat odjednom.
4. sjedite u stolici , uspravno, noge postavite : ravno i pod kutem od 90 stupnjeva ( koljena - pod)
- ruke položite prirodno na bedra ( BUDITE USPRAVNI) - to vam je KING položaj
5. dobro , sad sljedi vježba disanja....
- najbolje je razmaka između udisaja i izdisaja staviti da bude 2-3 sekunde, pa kratka pauza pa dugi udisaj, pauza, dugi izdisaj, pauza , dugi udisaj itd....
nakon par puta tjelo če samo od sebe preuzeti taj ritam
6. E SAD , IMATE 2 OPCIJE KAKO ČETE MEDITIRATI !!!!!!!!
- prvo ! zamislite prazan prostor, crn, sa košem z smeće u sredini "obzora". u njega odvucite sve brige, misli, i sve. ubacite sve to u njega, zaključitega i nek on nestane.... sada se koncentrirajte i opuštajte u fazi totalnog mraka..... kada ste odlučili da vam je dosta POLAGANO otvarajte oći, protegnitese i radite što vas je volja
- drugo ! zamislite se na nekom "vašem" mjestu gdje ste zadovoljni i sretni. totalno se posvetite sebi, uživajte tamo. Primjerice, ja se zamislim kako hodam do drveta pored potoka, i osluškujem mrmor vode i zvuk vjetra. MORATE se uživit. Osjećaj je prekrasan. Zahvaliti ćete mi jednom radi ovoga
a sada se gubite na svoja lijepa mjesta....
vaš Herm
1. nađite stolac
2. smjestite se u njega, a mir oko vas
3. upalite svjeću i pustite neku New age mjuzu , tiho da vas ne ometa ( po želji)
3.1 ako ste upalili svjeću, i pustili mjuzu, prvo se opustite na stolcu, bez ikakvih poza za sjedenje. Pokušajte "blokirati" muziku. to jest koncentrirajte se na nešto drugo da nečujete muziku. Možda vam neće uspjevati, ali pokušavajte iznova... Kada to uspijete znati žete da možete meditirati i po pola sata-sat odjednom.
4. sjedite u stolici , uspravno, noge postavite : ravno i pod kutem od 90 stupnjeva ( koljena - pod)
- ruke položite prirodno na bedra ( BUDITE USPRAVNI) - to vam je KING položaj
5. dobro , sad sljedi vježba disanja....
- najbolje je razmaka između udisaja i izdisaja staviti da bude 2-3 sekunde, pa kratka pauza pa dugi udisaj, pauza, dugi izdisaj, pauza , dugi udisaj itd....
nakon par puta tjelo če samo od sebe preuzeti taj ritam
6. E SAD , IMATE 2 OPCIJE KAKO ČETE MEDITIRATI !!!!!!!!
- prvo ! zamislite prazan prostor, crn, sa košem z smeće u sredini "obzora". u njega odvucite sve brige, misli, i sve. ubacite sve to u njega, zaključitega i nek on nestane.... sada se koncentrirajte i opuštajte u fazi totalnog mraka..... kada ste odlučili da vam je dosta POLAGANO otvarajte oći, protegnitese i radite što vas je volja
- drugo ! zamislite se na nekom "vašem" mjestu gdje ste zadovoljni i sretni. totalno se posvetite sebi, uživajte tamo. Primjerice, ja se zamislim kako hodam do drveta pored potoka, i osluškujem mrmor vode i zvuk vjetra. MORATE se uživit. Osjećaj je prekrasan. Zahvaliti ćete mi jednom radi ovoga
a sada se gubite na svoja lijepa mjesta....
vaš Herm
